如果你有社交焦虑症,最好的工作

7份工作更适合社交焦虑症患者

特写侧视图20中期的金发黑人妇女做她的软件开发项目。她坐在一台台式电脑前,一边喝着咖啡,一边用电脑工作。
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gilaxia / Getty Images

根据美国焦虑和抑郁协会的数据,社交焦虑障碍影响着美国大约1500万成年人也被称为“社交恐惧症”,这种障碍是一种精神状态,人们有一种强烈的、持续的恐惧被他人注视或评判。这可能会导致压力感,无价值感,孤立感,以及对疾病的脆弱性。

社交焦虑最容易引发和加剧的地方之一就是办公室。在办公室里,对羞辱、拒绝和来自同事和经理的审视的恐惧会给人的心理和身体造成严重的伤害。

雇主应该提供哪些保障?

心理健康问题,如社交焦虑、抑郁和压力,当然会造成损失——不仅对员工,对企业本身也是如此。根据斯坦福大学商学院教授的研究和麦肯锡的一份报告,心理健康障碍会对生产力产生负面影响,提高员工自愿离职率,每年让美国雇主在医疗保险上损失近2000亿美元。

虽然《美国残疾人法》(ADA)要求雇主保护患有社交焦虑症和其他精神健康问题的员工不受歧视,但公司可以通过一些其他不具法律约束力的方式来支持员工的福祉,包括提供服务员工援助计划(EAPs)心理健康日等等健康的好处

有些雇主甚至会把有心理健康问题的雇员移出工作环境,以适应他们。然而,在接受The Balance的电子邮件采访时,职业从业者韦恩·帕格尼解释了为什么这可能并不理想。“焦虑的问题很复杂,”他说。“虽然把人转移到一个社交需求较少的环境,并试图缓解相关的压力,这似乎是一个很好的策略,但它有时可能会加剧而不是减少焦虑。”

相反,Pagani建议采取一种多学科的方法。

首先,利用不同专业人士和社区的专业知识,了解如何最好地支持正在经历社交焦虑的人。第二,让这个过程由个人来驱动,问一些问题,比如,他们的愿望是什么?他们的生活质量会是怎样的?他们想继续留在职场,从事更独立的工作,还是经营自己的生意?

适合社交焦虑症患者的7种职业

对于目前的员工和那些渴望做一些不同的职业,或者找到一个更适合自己条件的职位的求职者来说,有几个职业选择可以探索。以下工作是根据两个标准选择的:面对面交流减少的可能性,以及美国劳工统计局(BLS)提供的每个领域的增长预测。

会计

会计师准备和检查财务记录,是企业的支柱。他们组织有序,注重准确性和细节。会计师既可以在公司工作,也可以独自工作。

  • 教育需要会计学学士学位。一些大学和学院提供学士或硕士学位的专业课程。
  • 年平均工资: 71550美元
  • 就业前景到2029年,会计师的就业率将增长4%。

法院书记官

法院记者在审判、宣誓作证和其他法律程序中创建逐字记录。他们的角色是记录法庭程序,很少与他人互动。

  • 教育法庭报告证书,大专学位或在职培训证书。
  • 年平均工资: 60130美元。
  • 就业前景截至2029年,法庭记录员的就业人数预计将增长9%。

图书管理员

图书馆员管理信息,并帮助人们找到进行个人和专业研究的材料。他们的工作职责可能会根据他们工作的环境类型而改变,例如公共、学校或医学图书馆。

  • 教育:硕士学位。有些州要求认证。
  • 年平均工资: 59500美元
  • 就业前景:到2029年,图书馆员的就业预计将增长55%。

软件开发人员

软件开发人员都是电脑程序背后的创造性思维。有些人开发的应用程序允许人们在计算机或其他设备上完成特定的任务。其他公司则开发运行设备或控制网络的底层系统。

  • 教育软件工程、数学或计算机科学学士学位。
  • 年平均工资: 107510美元
  • 就业前景截至2029年,软件开发人员的就业预计将增长22%。

统计学家

统计学家收集和分析数据,并应用数学和统计技术来帮助解决问题。他们设计调查、问卷和民意调查来收集数据。社交互动并不频繁,因为调查通常是通过电话、在线收集或通过其他方式收集的。

  • 教育统计学家通常至少需要数学或统计学方面的硕士学位。然而,有些职位只对拥有学士学位的人开放。
  • 年平均工资: 91160美元
  • 就业前景截至2029年,统计人员的总体就业预计将增长33%。

翻译

翻译将信息从一种语言转换成另一种语言。几乎所有的翻译工作都是在电脑上完成的,译员通过电子方式接收和提交大部分作业。有些翻译是自由职业者,同时为不同的客户提供服务,有些可能受雇于帮助人们获得社会和社区服务的机构。

  • 教育:虽然翻译人员可能需要至少学士学位,但最重要的要求之一是他们的英语水平达到母语水平,并且至少有一种其他语言。
  • 平均工资: 51830美元
  • 就业前景到2029年,翻译人员的就业预计将增长20%。

作家

作家为各种类型的媒体开发内容,包括广告、博客、书籍和杂志,以及电影、戏剧和电视脚本。许多作家和作者都是自雇的,他们可以在任何有电脑的地方工作。

  • 教育:新闻或英语专业本科学历,并接受过在职培训。
  • 平均工资: 63200美元
  • 就业前景:尽管劳工统计局预计到2029年,作家的就业率将下降2%,但那些已经适应了在线和社交媒体,并能自如地使用各种电子和数字工具写作的作家应该找到工作。

还有其他的选择压力小,报酬更高的工作比如精算师或数据科学家,他们提供了独立工作的机会,或者尽可能少地与人接触。

如何为面试做准备

练习面试

你准备得越多,你就会变得越放松和自信。练习回答一些比较常见的问题面试问题将自己的成就融入其中。

访问的位置

如果可能的话,面试前一两天去拜访一下面试地点,了解一下你可能要花多长时间才能到那里。从停车场观察路过的员工。着装要求是什么样的?员工是集体外出还是单独外出?

进行研究

进行调查,但不要只依赖于公司的网站。它的名字就像你自己一样。此外,找到你可以联系的现任和前任员工在LinkedIn或者通过其他社交媒体了解公司文化。

工作中的应对技巧

社交焦虑会造成巨大的压力,影响许多人的心理健康,使他们无法有效地工作。有时候,他们唯一的选择就是学习如何应对这种紊乱。

在接受The Balance的电话采访时,Mindful HR Services的人力资源顾问兼教练米歇尔·普雷斯考特(Michelle Precourt)建议将CARE方法作为一种应对策略:

  • C通过锚定自己来连接到现在。
  • 一个让你的感觉活在当下。
  • R放松自己,注意什么时候开始思考。
  • E呼气,回到锚上。

除了CARE, Precourt还列出了其他应对社交焦虑的方法:

  • 学会识别什么触发了你的反应。
  • 暂停几秒钟来缓解焦虑。
  • 深呼吸。
  • 远离不健康的环境。
  • 通过EAP与经理、同事或联系人进行交谈。